bij een BFLEX set COMPLEET of TOTAAL
Zorg ervoor dat iedere dag bestaat uit zes eetmomenten. Dit houdt in dat je ongeveer iedere 2,5 uur iets eet. Begin iedere dag met een gezond ontbijt. Een vrouw mag gemiddeld bij het ontbijt 3 boterhammen eten en een man 4. Dit lijkt misschien veel, maar wanneer je 's ochtends voldoende eet, heb je later op de dag minder kans op het krijgen van lekkere trek.
....
Plan het sporten in in je agenda. Sporten is belangrijk wanneer je fitter wilt worden. Het moet dus wel héél belangrijk zijn, wil jouw sporthalfuurtje niet doorgaan!
....
Drink twee liter per dag. Het liefst water, maar thee, koffie (zonder suiker) en andere caloriearme dranken zijn ook prima. Pas echter op met calorierijke dranken als sap en cola.
...
Pak vaker de fiets voor de dagelijkse dingen (boodschappen, werk, bezoek aan vrienden, etc.)
..
Besmeer iedere boterham met (1 theelepel) halvarine, dit zit boordevol gezonde vetten die je lichaam nodig heeft.
...
Hoe blijft sporten leuk? Kies een vaste dag/tijd om te sporten, sport samen met een vriend(in) en verander regelmatig je trainingsschema!
....
Stel (haalbare!) doelen voor jezelf en beloon jezelf daarvoor, met een bezoek aan de sauna of masseur wanneer je een maand iedere dag getraind hebt.
....
Neem de tijd voor ontspanning, ook (of zelfs!) wanneer je het druk hebt. Door even te ontladen krijg je weer meer energie.
...
Probeer alles waar té voor staat eens te minderen..!!
...
Beleg je brood gezond met rosbief, 20+smeerkaas, appelstroop, gestampte muisjes, halvajam, honing, vruchtenhagel, 20+ of 30+ kaas, achterham, fricandeau, kalkoen-of kipfilet of rookvlees.
...
Sta slechts één keer per week op de weegschaal. Schommelingen kunnen je motivatie om vol te houden verminderen.
...
Ontbijt ALTIJD! Het ontbijt is het belangrijkste maaltijdmoment van de dag en geeft je energie om de dag goed te starten. Geen zin in boterhammen? Neem een schaaltje pap (havermout of brinta) of magere yoghurt met muesli en vers fruit.
..