BEL / MAIL ME TERUG

Naam: Achternaam: Telefoonnummer: E-mail adres: Opmerking / Vraag over fitness product of fitness studio:

'FIT for LIFE' Thuis programma

 ..

Welkom op de pagina van het 'Fit for Life' Thuis programma.

Op deze pagina vind je alle informatie over jouw trainingsschema.

... 

Lees eerst onderstaande pagina goed door, zodat je veilig met de fitness set aan de slag gaat. Wanneer je alles goed gelezen hebt en je hebt een veilige plek om te trainen, dan ga je van start met WEEK 1.

... 

Bekijk eerst deze link

... 

Veel succes en vooral veel plezier!

Jos Vermeer 

WEEK 1

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 1 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 30 minuten)

dag 4. Zaal 1

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1

dag 7. Rust 

WEEK 2

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 1 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 30 minuten)

dag 4. Zaal 1

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1

dag 7. Rust 

WEEK 3

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 1 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 30 minuten)

dag 4. Zaal 1

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1

dag 7. Rust 

WEEK 4

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 1 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 30 minuten)

dag 4. Zaal 1

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1

dag 7. Rust 

Evaluatie week 1 - 4

...

Je merkt na 4 weken dat je al vele malen fitter en sterker bent. Je hersteld sneller van de trainingen. Ook bij fietsen, wandelen of joggen merk je dat je sneller herstelt.

... 

De komende weken ga je andere krachtoefeningen doen. Komende weken ga je Zaal 3 doen van de DVD. Het is goed voor je spieren om de oefeningen regelmatig af te wisselen. Dit is goed om je lichaam, geest en spieren te blijven 'prikkelen'.

.... 

De 'cardio' (het fietsen, wandelen, joggen, zwemmen) ga je ook iets intensiever doen. Alles net iets harder en sneller. Blijf jezelf uitdagen! 

WEEK 5

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 3 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 4. Zaal 3

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 3

dag 7. Rust 

WEEK 6

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Zaal 3 DVD

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 4. Zaal 3

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 3

dag 7. Rust 

Fitness BAL trainingen

 ....

Vanaf deze week ga je meer variëren en ga je ook de Fitness bal gebruiken!

.... 

Je lichaam is nu gewend aan de trainingen en belastingen en nu gaan we wekelijks het lichaam anders 'prikkelen'!!

.... 

Nog geen fitness bal??? Krijg 10% korting in de shop met kortingscode; fitnessbal.

Kijk in de SHOP bij 'Fitness producten'. 

...

Succes!! 

WEEK 7

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Fitness bal training. Bekijk deze link. HERHAAL 3 x

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 4. LET OP: Zaal 1

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 3

dag 7. Rust 

WEEK 8

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Fitness bal training. Bekijk deze link. HERHAAL 3 x

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 4. Zaal 3

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1

dag 7. Rust 

WEEK 9

3 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Fitness bal training. Bekijk deze link. HERHAAL (let op) 4 x

dag 2. Rust

dag 3. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 4. Fitness bal training. (zie dag 1 van deze week)

dag 5. cardio

dag 6. Zaal 1 of Zaal 3 (vrije keuze)

dag 7. Rust 

Evaluatie

...

De afgelopen weken heb je een hoop geleerd over gezonde voeding en training. Waarschijnlijk merk je zelf ook al verbetering. Denk aan;

-Gewicht

-Energie niveau

-Conditie

-Kracht

-Spiercontouren / slankere taille

-Betere nachtrust

-Minder stress

-Meer zelfvertrouwen 

... 

.

.....

Vanaf deze week ga je aanvangen met het zogenaamde '90 dagen programma'. Om de dag doe je 1 dag van het 90-dagen-programma. Dit zijn trainingen van gemiddeld 10 tot 14 minuten. Deze training herhaal je 2 maal achter elkaar.

De tweede keer weet je namelijk beter wat er gaat komen en dan kun je net iets 'dieper' en 'verder' gaan met de bewegingen.

...

Dus als je Dag 1 van het programma gaat doen, dan doe je de hele training mee. Na afloop van de eerste training neem je een slokje water en 1 - 2 minuten rust en herhaal je diezelfde training nogmaals! Zodoende duurt je training gemiddeld 20 - 25 minuten.

 ....

Succes

Kijk hier voor de link naar het 90-dagen-programma 

WEEK 10

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 1 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Dag 2 - 90-dagen

dag 4. cardio

dag 5. Dag 3 - 90-dagen

dag 6. Dag 4 - 90-dagen

dag 7. Rust 

WEEK 11

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 5 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Dag 6 - 90-dagen

dag 4. cardio

dag 5. Dag 7 - 90-dagen

dag 6. Dag 8 - 90-dagen

dag 7. Rust 

WEEK 12

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 9 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Dag 10 - 90-dagen

dag 4. cardio

dag 5. Dag 11 - 90-dagen

dag 6. Dag 12 - 90-dagen

dag 7. Rust 

WEEK 13

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 13 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Dag 14 - 90-dagen

dag 4. cardio

dag 5. Dag 15 - 90-dagen

dag 6. Fitness bal - Buikspiertraining; klik hier. Deze training herhaal je 2 x

dag 7. Rust 

WEEK 14

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 16 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Zaal 1 - DVD

dag 4. cardio

dag 5. Dag 17 - 90-dagen

dag 6. Fitness bal - Buikspiertraining; klik hier. Deze training herhaal je 2 x

dag 7. Rust 

WEEK 15

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 18 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Zaal 3 - DVD

dag 4. cardio

dag 5. Dag 19 - 90-dagen

dag 6. Dag 20 - 90 dagen

dag 7. Rust 

WEEK 16

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 21 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Dag 22 - 90-dagen

dag 4. cardio

dag 5. Zaal 2 - DVD

dag 6. Dag 23 - 90-dagen

dag 7. Rust 

WEEK 17

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 24 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Fitness bal - klik hier

dag 4. cardio

dag 5. Dag 25 - 90-dagen

dag 6. Dag 26 - 90 dagen

dag 7. Rust 

WEEK 18

4 Maal per week Krachttraining en 2 maal per week Cardio

.... 

dag 1. Dag 27 - 90-dagen

dag 2. cardio; wandelen / zwemmen / fietsen  (minimaal 40 minuten)

dag 3. Zaal 1 - DVD

dag 4. cardio

dag 5. Dag 28 - 90-dagen

dag 6. Dag 29 - 90-dagen

dag 7. Rust