Fruit is gezond! Dat hoor je ontzettend vaak. Het advies is zelfs 2 stukken fruit per dag. Daarbij is het van belang dat je zoveel mogelijk varieert tussen de verschillende soorten fruit. Op die manier krijg je zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen. Waarom is fruit zo gezond? Nou, ten eerste verkleint het de kans op hartziekten en vaatziekten. Ook blijkt uit onderzoek dat mensen die regelmatig fruit eten minder risico lopen op diabetes type 2.
Hoe kom ik aan mijn 2 stuks fruit per dag?
Fruit kan je op allerlei verschillende vormen eten. Je kunt natuurlijk gewoon een appel of sinaasappel pakken (zorg dat het in het zicht ligt). Maar je kunt het ook in plakjes op brood doen of door de yoghurt. Let op: een fruitsap uit de supermarkt geldt niet als fruit. Probeer het fruit zo puur en onbewerkt mogelijk te consumeren. Probeer bij je wekelijkse boodschappen altijd voldoende fruit mee te nemen. Je kunt ook kiezen voor een handig fruitabonnement. Dan krijg je wekelijks vers fruit thuisbezorgd.
Wat zijn gezonde stukken fruit?
Betrap je jezelf vaak op het feit dat je de behoefte heb om te eten, terwijl je helemaal geen honger heb en weet dat het helemaal niet slim is om te blijven eten. Af en toe kan je het weerstaan, maar meestal geef je toch toe. In plaats van vette hapjes te eten of complete maaltijden naar binnen te werken, neem fruit. Het is uiterst gezond voor je. Hier is de top 10 van gezondste fruitsoorten aller tijden, volgens bepaalde factoren:
- De appel – 1 normale appel(80 calorieën, 0 gr vet): Een appel bezit 3 gram vezels, je lichaam heeft tussen de 20 gr en 30 gr nodig per dag. Veel vezels kunnen hartproblemen voorkomen.
- Abrikozen – 3 abrikozen(51 calorieën, 0 gr vet): Bevat een stof die in je lichaam wordt omgezet naar vitamine A. 35% van de aanbevolen hoeveelheid per dag.
- Bananen- 1 normale banaan(105 calorieën, 0 gr vet): Bananen zijn rijk aan potassium, welke een belangrijke rol speelt bij je hart-en spieractiviteiten.
- Zwarte bessen- 1 bakje(74 calorieën, 0 gr vet): De vrucht bevat 10 gr vezels per bakje.
- Blauwe bessen- 1 bakje(81 calorieën, 0 gr vet): Blauwe bessen helpen ons afweersysteem en maken het lastig voor bacteriën om ons lichaam binnen te dringen.
- Kersen- 1 bakje(84 calorieën, 1 gram vet): Bezit perillyl alcohol, voorkomt kanker. Hart beschermende stoffen geven kersen een kleur.
- Grapefruits- ½ grapefruit(39 calorieën, 0 gr vet): Bevat veel vitamine C
- Kiwi – 1 normale kiwi(46 calorieën, 0 gr vet): Dit kleine vruchtje bevat veel vitamine C(74 mg) en vezels(2.8 gr)
- Mango- 1 mango(135 calorieën, 1 gr vet): 1 mango bevat de dagelijks hoeveelheid vitamine C dat je lichaam nodig heeft.
- Sinaasappelen- 1 sinaasappel(61 calorieën, 0 gr vet): 1 sinaasappel bevat 50 tot 70 mg vitamine C, 52 mg calcium en 40 mg Vitamine B.
